什麼是過勞死
過勞死(英文Karoshi)一辭出自日本，但它不能算是一個醫學上的正式診斷名稱。過勞死的定義是：指的是工作壓力太大或工時長期太長導致的猝死。在現代文明的社會之中，職業壓力的存在是普遍的。工作特性的幾個造成壓力因素有：工作負荷量、工作自主性、工作變異性、工作成就感等，因為有害身心的持續工作，使工作者的生活節奏被打亂，加上休閒不夠，疲勞長期蓄積，使原有的心血管疾病(如：粥狀動脈硬化、高血壓、冠心症等)快速惡化，導致突然病發，衰竭而亡。
過勞死的原因：
主要是長期高強度、超負荷的勞心勞力，加上缺乏及時的恢復和足夠的營養補充，而導致細胞快速老化，一旦這種老化超過一定限度就會爆發過勞死，因此可以說慢性疲勞症候群就是造成過勞死的前兆，因為過勞死通常發生在年輕力壯的中年人，這些人可能原本就有疾病，只是他們不知道或不以為意，或是本來沒有疾病卻積勞成疾甚至死亡。長期的壓力及不良健康生活型態會造個體成身心耗竭、疲憊。對於大多數的上班族而言，日復一日來自工作壓力、精神衝突與困擾，較容易產生所謂的慢性疲勞，其原因可能來自於工作內容的太難或太單調、太重或太輕；作業環境中照明、噪音、空氣品質、高溫或寒冷、有害物質、作業空間、活動區域、作業台、座椅、作業工具等因素；上班時約束時間、休閒時間、輪班時間等制度壓力；工作的適應能力與熟練度，以及工作者本身的條件、工作報酬、通勤、居住、家庭生活與人際關係。在累積疲勞不斷持續下去，身體會開始感到不適，肩背疼痛、胃部不適、僵硬或頭痛等症狀即為「積勞成疾」，這種情形就是所謂「過勞」由於現在人的生活步調緊湊，精神壓力大，造成一些壓力荷爾蒙的過渡分泌，加上不懂的調配生活與休閒，忽略自己大腦所發出的疲累警訊，日子久了，身體各器官也會出現抗議的聲音，自然身體的免疫力也下降。再加上許多人總是認為自己是健康的，長期忽略身體所發出的警訊，而容易導致過勞死的發生。超時工作、壓力過大、睡眠不足、沒有休閒，是過勞的主要原因。長期過勞所產生的身心上的長期壓力，會使一個人的腸胃機能失常、免疫功能失調、情緒低落、焦慮、血壓升高、血脂異常、動脈加速硬化。一但過勞成為一種習慣，或者成為一個不得不去承受的壓力時，健康狀況將會逐漸惡化。最後，某個突然增加的超時工作，或者突然增加的心理負擔，就成了壓垮駱駝的最後一根稻草，於是過勞死就發生了。
過勞死的危險信號：
要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發出的“過勞死”信號。日本公眾衛生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發現象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了下列過勞症狀和因素。
* 超時間的工作者或狂熱於工作，例如現在部分科技人與上班族。
* 夜班多，工作時間不規則。長時間睡眠不足者，失眠熬夜，例如線上遊戲玩家。
* 自我期許高，並且容易緊張者。
* 幾乎沒有休閒活動與嗜好者。
* 頭痛、胸悶
* 食慾不振、沒胃口
* 記憶力減退、注意力難集中
* 肩頸酸痛、頸部僵硬、頸部酸痛、腰酸背痛。
* 肝功能異常
* 早發性禿頭或不斷的掉髮
* 腸胃障礙
* 暴躁、易怒、悲觀
* 因為疲勞和苦悶失眠。
* 體重突然變化大。
* 高血壓、糖尿病病史，心電圖不正常。
* 經常不吃早餐或是用餐時間不固定。
* 最近有工作調動或工作變化，升遷或者工作量增多。
* 經常感到疲倦，忘性大
* 酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味
* 覺得有衰老感
* 肩部和頸部發木發僵
* 因為疲勞和苦悶失眠
* 有一點小事也煩躁和生氣
* 頭痛和胸悶
* 高血壓、糖尿病，心電圖測試結果異常
* 體重突然變化大
* 常常晚上聚餐飲酒
* 一天喝5杯以上咖啡
* 經常不吃早飯或吃飯時間不固定
* 喜歡吃油炸食品
* 一天吸煙30支以上
* 晚上10時也不回家或者12時以後回家佔一半以上
* 上下班單程佔2小時以上
* 最近幾年運動也不流汗
* 自我感覺身體良好而不看病
* 一天工作10小時以上
* 星期天也上班
* 經常出差，每周只在家住兩三天
* 夜班多，工作時間不規則
* 最近有工作調動或工作變化
* 升職或者工作量增多
* 最近以來加班時間突然增加
* 人際關係突然變壞
* 最近工作失誤或者發生不和
如何預防擺脫過度疲勞：
消除腦力疲勞法：適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂鬱的原因，並求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫生檢查和治療。
飲食補充法：注意飲食營養的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。
休息恢復法：每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。
科學健身方法：一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松後深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。
2011年2月10日 星期四
讓愛走進來 -- Love Walked In
讓愛走進來Love Walked In
* 作者：瑪麗莎．桑多
* 原文作者：Marisa de los Santos
* 譯者：張思婷
* 出版社：木馬文化
* 出版日期：2009年07月29日
* 語言：繁體中文 ISBN：9789866488283
這是一個女人和小女孩之間的故事
好久沒接觸讓我如此感動的故事了。
一對陌生人因緣際會走進彼此的生命，兩位主角的個性（克萊兒喜歡讀經典小說，寇芮亞喜歡老電影）
厭倦了厚厚的書本裡只充斥著男女之間的複雜愛情習題，
雖然這本書，用"愛"來貫穿全文，友情、親情、愛情...
讀著讀著，愈接近書本的封底，感動的淚水就收集了愈多
關於愛情：
寇芮亞：我太想愛他了，所以才看不到他的缺點....
我明明看見了，卻假裝沒看到，不然就是找理由幫他開脫，死也不肯把種種跡象串起來...(心有戚戚焉)
馬汀：越是真愛，看得越是透徹明白
關於親情：
寇芮亞回家中，感受寇媽的決心是扛起一家的幸福的基石，盡全力的保護一切免於不幸。
寇爸：你以為這一切都這麼容易嗎？以為只要吹吹口哨，就能假裝問題的不存在，快樂就會不請自來。而家裡的快樂得來不易，跟所有的事情一樣，必需努力爭取，問題是，寇媽用力的讓一切看起來很簡單，這也是她希望的。
關於友情：
克萊兒眼中的瑪莉艾菈與過逝的戈柏老太太
一個女人竟然可以如此敬愛另一個女人，雖然對方早走一步，卻仍深愛著她。
愛，就好比戒不掉的習慣。
寇芮亞vs莉妮：好友講話時總是不太正經，但在該挺朋友時，總能真情流露。
真的知己就好像台"加強版的超級無敵豪華之核磁共振攝影機"
一對女主角，寇芮亞與克萊兒，單純的欣賞彼此的勇敢、熱情
愛，就該讓妳知道。
關於人生：
在某些情況下，顧不得對方的反應，你必需說出心裡真正的感受，只能實話實說，至於說了會怎樣，就只能看著辦了。
真正的人生不等於滿足心底的渴望，而是瞭解心底的渴望，重點不在滿足，而在渴望。
只要發現自己所愛，瞭解自己所愛，所愛就已經在你手中。
2011年2月9日 星期三
You'll be in my heart ─ 泰山主題曲
振奮人心的一首曲子
每每聽到，在我腦海裡就有太陽昇起的畫面
現在心裡多隻讓人魂牽夢螢的"魚兒"
更深刻體會這樣的意境....
慢慢來，會幸福的，是嗎!!
You'll be in my heart (泰山主題曲)
1999，柯林斯延伸創作觸角，接下迪士尼動畫片《Tarzan》(泰山)的電影原聲帶創作任務，柯林斯在瑞士日內瓦的自家錄音室中完成歌曲的創作與配唱，主題曲「You’ll Be In My Heart」不但維持柯林斯創作電影歌曲的水準，歌聲中所流露的溫馨親情更是相當感人，作品榮獲奧斯卡與金球獎最佳電影主題曲大獎，與電影音樂家馬克曼西納(Mark Mancina)合作的原聲帶則獲頒葛萊美獎最佳電影原聲帶大獎。「You’ll Be In My Heart」蟬連抒情榜19週冠軍，與席琳狄翁(Celine Dion)的「Because You Loved Me」並列為全美抒情榜有史以來蟬連冠軍週數最久的單曲。
Come stop your crying, it will be all right
Just take my hand, hold it tight
I will protect you from all around you
I will be here don’t you cry
For one so small, you seem so strong
My arms will hold you keep you safe and warm
This bond between us can’t be broken
I will be here don’t you cry
And you’ll be in my heart
Yes, you’ll be in my heart
From this day on Now and forever more
You'll be in my heart
No matter what they say
You’ll be here in my heart Always
Why can’t they understand the way we feel
They just don’t trust what they can’t explain
I know we’re different but deep inside us
We’re not that different at all
And you’ll be in my heart
Yes, you’ll be in my heart
From this day on Now and forever more
Don’t listen to them, ‘cause what do they know
We need each other, to have and to hold
They’ll see in time, I know
When destiny calls you, you must be strong
I may not be with you, but you gonna hold on
They’ll see in time, I know
We’ll show them together ‘cause
You’ll be in my heart
Believe me, you’ll be in my heart
I’ll be there from this day on
Now and forever more
You’ll be in my heart (You’ll be here in my heart)
No matter what they say (I’ll be with you)
You’ll be here in my heart (I’ll be there) always
Always...
I’ll be with you
I’ll be there for you always
Always and always
Just look over your shoulder
Just look over your shoulder
Just look over your shoulder
I’ll be there always
來吧 擦乾眼淚 一切都會變好
抓住我的手 緊緊握牢
我會保護你 不讓風雨侵襲
我就在這裡 不要哭泣
你如此弱小 卻無比堅強
我溫暖的懷抱是你最安全的地方
這份羈絆不會斷絕
我就在這裡 不要哭泣
你就在我心上
你就在我心上
從這一天起 地久天長
你就在我心上
不管他人的蜚短流長
你就在我心上 一如既往
為何他們不理解這份感情
他們只是不願相信無法解釋的問題
我明白我倆與眾不同 但在我們的內心深處
我們根本就沒有差異
你就在我的心上
你就在我的心上
從這一天起 從現在直到地久天長
不要聽信太多 因為他們瞭解太少
我們需要彼此 心手相握
終有一天 他們會知道
命運考驗的時刻 你必須堅強
也許我無法陪伴 你要挺起胸膛
終有一天 他們會明瞭
我們將攜手面對世界 因為
你就在我的心上
相信我 你就在我的心上
從這一天起 我會伴在你身旁
從現在直到地久天長
你就在我的心上 (你就在我的心上 )
不管他人的蜚短流長 (我在你身旁)
你就在我心上 (我在你身旁) 一如既往
一如既往
我在你身旁
我會一直在你身旁
一如既往 地久天長
只要凝視前方
只要凝視前方
只要凝視前方
我會永遠在你身旁
每每聽到，在我腦海裡就有太陽昇起的畫面
現在心裡多隻讓人魂牽夢螢的"魚兒"
更深刻體會這樣的意境....
慢慢來，會幸福的，是嗎!!
You'll be in my heart (泰山主題曲)
1999，柯林斯延伸創作觸角，接下迪士尼動畫片《Tarzan》(泰山)的電影原聲帶創作任務，柯林斯在瑞士日內瓦的自家錄音室中完成歌曲的創作與配唱，主題曲「You’ll Be In My Heart」不但維持柯林斯創作電影歌曲的水準，歌聲中所流露的溫馨親情更是相當感人，作品榮獲奧斯卡與金球獎最佳電影主題曲大獎，與電影音樂家馬克曼西納(Mark Mancina)合作的原聲帶則獲頒葛萊美獎最佳電影原聲帶大獎。「You’ll Be In My Heart」蟬連抒情榜19週冠軍，與席琳狄翁(Celine Dion)的「Because You Loved Me」並列為全美抒情榜有史以來蟬連冠軍週數最久的單曲。
Come stop your crying, it will be all right
Just take my hand, hold it tight
I will protect you from all around you
I will be here don’t you cry
For one so small, you seem so strong
My arms will hold you keep you safe and warm
This bond between us can’t be broken
I will be here don’t you cry
And you’ll be in my heart
Yes, you’ll be in my heart
From this day on Now and forever more
You'll be in my heart
No matter what they say
You’ll be here in my heart Always
Why can’t they understand the way we feel
They just don’t trust what they can’t explain
I know we’re different but deep inside us
We’re not that different at all
And you’ll be in my heart
Yes, you’ll be in my heart
From this day on Now and forever more
Don’t listen to them, ‘cause what do they know
We need each other, to have and to hold
They’ll see in time, I know
When destiny calls you, you must be strong
I may not be with you, but you gonna hold on
They’ll see in time, I know
We’ll show them together ‘cause
You’ll be in my heart
Believe me, you’ll be in my heart
I’ll be there from this day on
Now and forever more
You’ll be in my heart (You’ll be here in my heart)
No matter what they say (I’ll be with you)
You’ll be here in my heart (I’ll be there) always
Always...
I’ll be with you
I’ll be there for you always
Always and always
Just look over your shoulder
Just look over your shoulder
Just look over your shoulder
I’ll be there always
來吧 擦乾眼淚 一切都會變好
抓住我的手 緊緊握牢
我會保護你 不讓風雨侵襲
我就在這裡 不要哭泣
你如此弱小 卻無比堅強
我溫暖的懷抱是你最安全的地方
這份羈絆不會斷絕
我就在這裡 不要哭泣
你就在我心上
你就在我心上
從這一天起 地久天長
你就在我心上
不管他人的蜚短流長
你就在我心上 一如既往
為何他們不理解這份感情
他們只是不願相信無法解釋的問題
我明白我倆與眾不同 但在我們的內心深處
我們根本就沒有差異
你就在我的心上
你就在我的心上
從這一天起 從現在直到地久天長
不要聽信太多 因為他們瞭解太少
我們需要彼此 心手相握
終有一天 他們會知道
命運考驗的時刻 你必須堅強
也許我無法陪伴 你要挺起胸膛
終有一天 他們會明瞭
我們將攜手面對世界 因為
你就在我的心上
相信我 你就在我的心上
從這一天起 我會伴在你身旁
從現在直到地久天長
你就在我的心上 (你就在我的心上 )
不管他人的蜚短流長 (我在你身旁)
你就在我心上 (我在你身旁) 一如既往
一如既往
我在你身旁
我會一直在你身旁
一如既往 地久天長
只要凝視前方
只要凝視前方
只要凝視前方
我會永遠在你身旁
2011年2月5日 星期六
如果那一天 -- This is Where I Leave You
如果那一天
This is Where I Leave You
* 作者：強納森．崔普爾
* 原文作者：Jonathan Tropper
* 譯者：廖玉玲
* 出版社：春光
* 出版日期：2010年09月01日
* 語言：繁體中文 ISBN：9789861202228
「你永遠不可能重回以前，把人生過去的疏失和不圓滿修補好……但你卻永遠都可以用自己多出十年的人生歷練和經驗來把現在的人生過得更好。」
─部落格作者朱學恆
人生有很多的回憶，若不正式它，只會默默的埋在心裡某個角落，或許像個顆火山，不曉得爆過了沒，或許漸漸被遺望，或許在因緣際會之下，把相關人等傷得體無完膚....如果那一天，如果那一天，我如何如何……也許今天就會如何如何……
如果那一天，似乎是充滿悔恨的字句。
但也在主角全家在母親刻意的安排下，為似乎不曾有著親情牽繫的父親守喪
看似陌生的一家人不得不守侯在同個屋簷下，憤怒哀傷的情緒遠勝過喜悅
在守喪的七天內，由衝突的、諷刺的互動在兄弟姐妹中漫開，到最後彼此說出埋在心裡多年的怨恨與釋懷。
故事最後，賈德回到了珍的身邊，他們都原諒了對方，同時也原諒了自己。
故事最後，買德與哥哥弟弟重修舊好，他們都放下了多年的怨恨，也放下了過去。
如果那一天，似乎是充滿悔恨的字句。
但也在主角全家在母親刻意的安排下，為似乎不曾有著親情牽繫的父親守喪
看似陌生的一家人不得不守侯在同個屋簷下，憤怒哀傷的情緒遠勝過喜悅
在守喪的七天內，由衝突的、諷刺的互動在兄弟姐妹中漫開，到最後彼此說出埋在心裡多年的怨恨與釋懷。
故事最後，賈德回到了珍的身邊，他們都原諒了對方，同時也原諒了自己。
故事最後，買德與哥哥弟弟重修舊好，他們都放下了多年的怨恨，也放下了過去。
人生不就是如此，每個分歧點都是考驗著你我的智慧。
終究，還是得自己去做選擇，
而我，還懂得提醒自己，我有能力、也希望去選擇，也學會面對結果。
2011年2月3日 星期四
ACCA KAPPA的白麝香
ACCA KAPPA -- 白麝香
主要成分：薰衣草、杜松、琥珀、白蘚苔
香調：柑苔調
前段- 苔蘚 麝香
中段- 薰衣草 杜松
後段- 檀香 琥珀 麝香
需要平靜的我，最愛用的睡香
中性香，男女都適用
在小被子上散開的香氣，會讓我誤以為自己正在草地上打滾
寧靜的、定定的、隱約中還帶有點厚實的依賴感
沒有水果般的甜味，但是幸福
木質般的沈穩，一點點的霸氣、一點點的任性
覺得自己愈來愈像一條魚了
可以在自己的夢境中耍賴，徹底的放空，當個廢人
主要成分：薰衣草、杜松、琥珀、白蘚苔
香調：柑苔調
前段- 苔蘚 麝香
中段- 薰衣草 杜松
後段- 檀香 琥珀 麝香
需要平靜的我，最愛用的睡香
中性香，男女都適用
在小被子上散開的香氣，會讓我誤以為自己正在草地上打滾
寧靜的、定定的、隱約中還帶有點厚實的依賴感
沒有水果般的甜味，但是幸福
木質般的沈穩，一點點的霸氣、一點點的任性
覺得自己愈來愈像一條魚了
可以在自己的夢境中耍賴，徹底的放空，當個廢人
2011年2月1日 星期二
遺忘已久的心的處方箋
臨床心理師都認為人心不可知，你覺得呢？
精神力不是只有「忍耐」而已。心的支持，有時會成為心靈的包袱。──當你對蠻不講理的世間，忿忿地想舉起拳頭；對紛亂糾纏的人際關係，默默地想滴下眼淚時，不妨認真聽取本書55種煩惱心聲的細微振顫，就可以發現遺忘已久的《心的處方箋》。書摘試閱：
(本文刊登於康健雜誌網路專欄 2011年02月)
．人心不可能知道
．好事不成雙
．100%正確的忠告是沒有用的
後續，待我看了書後再來寫篇心得報告吧
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